Caminho de Cura – NATUREZA: 9 MANEIRAS EFICAZES DE AUMENTAR DOPAMINA EM SEU CÉREBRO
A
dopamina é
excelente para as seguintes funções corporais:
dopamina é
excelente para as seguintes funções corporais:
– Movimento
regulador
regulador
–
Controle do
centro de prazer e recompensa no cérebro
Controle do
centro de prazer e recompensa no cérebro
–
Melhora
as funções cognitivas (conhecimento, atenção, memória, tomada de
decisão, avaliação, resolução de problemas)
Melhora
as funções cognitivas (conhecimento, atenção, memória, tomada de
decisão, avaliação, resolução de problemas)
Nosso
cérebro libera um neurotransmissor, a dopamina,
que é crucial para inúmeras funções
corporais essenciais.
cérebro libera um neurotransmissor, a dopamina,
que é crucial para inúmeras funções
corporais essenciais.
“A
dopamina é um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de
recompensa e prazer do cérebro. A dopamina também ajuda a regular o
movimento e a resposta emocional, e nos permite não só ver
recompensas, mas também tomar medidas para avançar em direção a
elas. “- Psychology
Today
Há
diversos artigos na internet sobre dopamina e como isso afeta
seu humor,
comportamento, energia e foco.
diversos artigos na internet sobre dopamina e como isso afeta
seu humor,
comportamento, energia e foco.
que
não é comumente falado, no entanto, é como a dopamina
é afetada pela sua percepção.
não é comumente falado, no entanto, é como a dopamina
é afetada pela sua percepção.
Discutido
mais raramente ainda é a razão pela qual seus níveis de dopamina
podem estar baixos.
mais raramente ainda é a razão pela qual seus níveis de dopamina
podem estar baixos.
Abaixo
estão 10
maneiras eficazes de
aumentar dopamina no seu organismo.
estão 10
maneiras eficazes de
aumentar dopamina no seu organismo.
1.
NÃO SE VICIAR
NÃO SE VICIAR
Muitas
pessoas ficam viciadas em algo porque lhes dá algum tipo de
gratificação instantânea – drogas, álcool, sexo, pornografia,
compras e outros comportamentos viciantes realmente têm
o efeito oposto sobre os níveis de dopamina no
longo prazo.
pessoas ficam viciadas em algo porque lhes dá algum tipo de
gratificação instantânea – drogas, álcool, sexo, pornografia,
compras e outros comportamentos viciantes realmente têm
o efeito oposto sobre os níveis de dopamina no
longo prazo.
Em
essência, quando ficamos excessivamente viciados em algo,
o “circuito
de recompensa” de
nosso cérebro chuta em overdrive e
ansiamos daquilo rapidamente.
essência, quando ficamos excessivamente viciados em algo,
o “circuito
de recompensa” de
nosso cérebro chuta em overdrive e
ansiamos daquilo rapidamente.
Esta
não é uma solução
sustentável para
a produção de dopamina, o que pode e deve ser feito naturalmente.
não é uma solução
sustentável para
a produção de dopamina, o que pode e deve ser feito naturalmente.
2.
LISTA DE VERIFICAÇÕES DE PEQUENAS TAREFAS
LISTA DE VERIFICAÇÕES DE PEQUENAS TAREFAS
Dopamina
aumenta quando estamos
organizados e terminamos tarefas –
independentemente se a tarefa é pequena ou grande.
aumenta quando estamos
organizados e terminamos tarefas –
independentemente se a tarefa é pequena ou grande.
Portanto,
não permita que seu cérebro se preocupe com as coisas que precisam
ser feitas.
não permita que seu cérebro se preocupe com as coisas que precisam
ser feitas.
Em
vez disso, escreva
estas tarefas. Foi
demonstrado que é mais satisfatório para os níveis de dopamina do
cérebro quando verificamos fisicamente algo fora de nossa lista de
afazeres, ao invés de recorrer ao cérebro.
vez disso, escreva
estas tarefas. Foi
demonstrado que é mais satisfatório para os níveis de dopamina do
cérebro quando verificamos fisicamente algo fora de nossa lista de
afazeres, ao invés de recorrer ao cérebro.
Além
disso, anote e verifique mesmo que você tem a capacidade de lembrar
dessas tarefas.
disso, anote e verifique mesmo que você tem a capacidade de lembrar
dessas tarefas.
3.
CRIAR ALGO
CRIAR ALGO
Para
nós escritores, pintores, escultores, poetas, cantores, dançarinos
e outros artistas, podemos nos identificar com isso.
nós escritores, pintores, escultores, poetas, cantores, dançarinos
e outros artistas, podemos nos identificar com isso.
Quando
estamos no modo criativo, podemos nos tornar hiper-focados.
Como resultado, podemos inserir um estado chamado fluxo.
estamos no modo criativo, podemos nos tornar hiper-focados.
Como resultado, podemos inserir um estado chamado fluxo.
A
dopamina é o produto químico do cérebro que nos permite alcançar
este estado. A lição é esta: assumir
um hobby ou atividade em que você realmente crie algo tangível.
dopamina é o produto químico do cérebro que nos permite alcançar
este estado. A lição é esta: assumir
um hobby ou atividade em que você realmente crie algo tangível.
Tente
algo como artes, artesanato, reparação automóvel, desenho,
fotografia, ou qualquer outra coisa que soe interessante para você.
algo como artes, artesanato, reparação automóvel, desenho,
fotografia, ou qualquer outra coisa que soe interessante para você.
4.
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS
Nós
discutimos repetidamente a importância e os benefícios
dos exercícios físicos,
e vamos apenas adicionar a esta lista novamente.
discutimos repetidamente a importância e os benefícios
dos exercícios físicos,
e vamos apenas adicionar a esta lista novamente.
Entretanto,
não só o exercício nos ajuda a aliviar o estresse, mas também a
alcançar uma melhor saúde física e nos tornar mais produtivos;
não só o exercício nos ajuda a aliviar o estresse, mas também a
alcançar uma melhor saúde física e nos tornar mais produtivos;
Ele
aumenta os nossos níveis de dopamina. Mais especificamente, o
exercício aumenta os neurotransmissores múltiplos – a
serotonina e as endorfinas, além da dopamina,
recebem um impulso.
aumenta os nossos níveis de dopamina. Mais especificamente, o
exercício aumenta os neurotransmissores múltiplos – a
serotonina e as endorfinas, além da dopamina,
recebem um impulso.
Aqui
está algo mais legal: o
exercício não precisa ser árduo. Basta
dar um passeio ou subir alguns degraus que você conseguirá uma
boa sacudida na dopamina.
está algo mais legal: o
exercício não precisa ser árduo. Basta
dar um passeio ou subir alguns degraus que você conseguirá uma
boa sacudida na dopamina.
5.
AUMENTE A TIROSINA
AUMENTE A TIROSINA
Dos
produtos químicos que compõem a dopamina, nenhum é mais importante
do que a tirosina.
produtos químicos que compõem a dopamina, nenhum é mais importante
do que a tirosina.
De
fato, a tirosina é considerada o elemento
constitutivo da dopamina.
Portanto, é importante que você obtenha o suficiente dessa
proteína. Há uma grande lista de alimentos que aumentam a tirosina,
incluindo:
fato, a tirosina é considerada o elemento
constitutivo da dopamina.
Portanto, é importante que você obtenha o suficiente dessa
proteína. Há uma grande lista de alimentos que aumentam a tirosina,
incluindo:
– Amêndoas
– Abacates
– Bananas
– Chocolate
– Café
– Ovos
– Chá
verde
verde
– Leite
– Melancia
– Iogurte
6.
ESCUTE MÚSICA
ESCUTE MÚSICA
Você
já se perguntou por que a música te faz tão
feliz?
já se perguntou por que a música te faz tão
feliz?
Quero
dizer, podemos estar no buraco em algum momento, mas uma vez que
colocamos nosso single favorito, estamos
balançando e sacudindo…
dizer, podemos estar no buraco em algum momento, mas uma vez que
colocamos nosso single favorito, estamos
balançando e sacudindo…
A
razão para isso é que
ouvir música aumenta os níveis de dopamina.
razão para isso é que
ouvir música aumenta os níveis de dopamina.
Na
verdade, os cientistas dizem que ouvir música tem o mesmo efeito que
comer nossos alimentos favoritos ou assistir um programa favorito, ou
ler um texto de autor que amamos, ou um post de um blog que adoramos.
verdade, os cientistas dizem que ouvir música tem o mesmo efeito que
comer nossos alimentos favoritos ou assistir um programa favorito, ou
ler um texto de autor que amamos, ou um post de um blog que adoramos.
Então,
quando você se sentir para baixo, coloque
aquela música que te faz feliz.
quando você se sentir para baixo, coloque
aquela música que te faz feliz.
7.
Medite
Medite
Como
com os exercícios físicos, cada dia se descobre mais e
mais benefícios
da meditação.
com os exercícios físicos, cada dia se descobre mais e
mais benefícios
da meditação.
Como
já vimos, o cérebro humano é susceptível a
uma variedade de vícios.
já vimos, o cérebro humano é susceptível a
uma variedade de vícios.
Um
outro hábito viciante que temos é excesso
de pensamentos.
Inclusive, alguns budistas têm uma frase para esse vício: “Mente
de Macaco”, que
pula de pensamento para pensamento sem parar.
outro hábito viciante que temos é excesso
de pensamentos.
Inclusive, alguns budistas têm uma frase para esse vício: “Mente
de Macaco”, que
pula de pensamento para pensamento sem parar.
Excesso
de pensamentos não
são meramente um hábito de distração, é também uma compulsão
genuína que nos deixa em um estado de perplexidade, ao mesmo tempo,
tem um efeito negativo sobre o nosso desenvolvimento
cognitivo.
de pensamentos não
são meramente um hábito de distração, é também uma compulsão
genuína que nos deixa em um estado de perplexidade, ao mesmo tempo,
tem um efeito negativo sobre o nosso desenvolvimento
cognitivo.
No
entanto, os cientistas estão finalmente se aproximando do que os
budistas sabem há milhares de anos: meditação
e atenção plena são essenciais para uma mente saudável.
entanto, os cientistas estão finalmente se aproximando do que os
budistas sabem há milhares de anos: meditação
e atenção plena são essenciais para uma mente saudável.
Além
disso, oração
e auto-reflexão se
mostraram eficazes também para aumentar os níveis de dopamina.
disso, oração
e auto-reflexão se
mostraram eficazes também para aumentar os níveis de dopamina.
8.
SUPLEMENTOS
SUPLEMENTOS
Embora
existam algumas ótimas maneiras de aumentar os níveis de dopamina,
às vezes estamos enfrentando uma crise temporária.
existam algumas ótimas maneiras de aumentar os níveis de dopamina,
às vezes estamos enfrentando uma crise temporária.
Felizmente,
existem alguns suplementos
naturais no
mercado que demonstram aumentar os níveis de dopamina. Aqui
estão alguns:
existem alguns suplementos
naturais no
mercado que demonstram aumentar os níveis de dopamina. Aqui
estão alguns:
Acetil-l-tirosina: Outro
componente da dopamina. Uma dose saudável disso torna mais fácil
para o cérebro produzir a dopamina.
componente da dopamina. Uma dose saudável disso torna mais fácil
para o cérebro produzir a dopamina.
Curcumina:
Um ingrediente presente na cúrcuma e curry é eficaz na produção
de dopamina.
Um ingrediente presente na cúrcuma e curry é eficaz na produção
de dopamina.
Ginkgo
Biloba: Um
suplemento tremendamente popular que aumenta os níveis de dopamina e
os mantem circulando no cérebro por mais tempo.
Biloba: Um
suplemento tremendamente popular que aumenta os níveis de dopamina e
os mantem circulando no cérebro por mais tempo.
L-teanina: Aumenta
os neurotransmissores múltiplos no cérebro, incluindo a dopamina. O
chá verde é
uma excelente fonte para isso.
os neurotransmissores múltiplos no cérebro, incluindo a dopamina. O
chá verde é
uma excelente fonte para isso.
9.
LIMPEZA TÓXICA
LIMPEZA TÓXICA
Por
mais milagrosos que sejam nossos corpos, acumulamos toxinas e
bactérias que são ruins para nosso corpo.
mais milagrosos que sejam nossos corpos, acumulamos toxinas e
bactérias que são ruins para nosso corpo.
Endotoxinas são
o tipo que podem causar problemas no nosso sistema imunológico e
também limita a produção de dopamina.
o tipo que podem causar problemas no nosso sistema imunológico e
também limita a produção de dopamina.
Aqui
estão algumas
dicas para ajudar a limpar o intestino dessas endotoxinas:
estão algumas
dicas para ajudar a limpar o intestino dessas endotoxinas:
-
Comer
mais fermentados, -
Dormir
o suficiente, -
Resistir
ao desejo de comer em alimentos gordurosos ou açucarados.
Referências:
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